KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( 10,8,8,6,4) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (10,10,10) GRZBIET: -Podciąganie na drążku ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 ) [...]
Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]
Cześć.Jestem nowym użytkownikiem tego serwisu i chcę ćwiczyć. Postanowiłem że siłownia będzie w wieku 18 lat, a na razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec [...]
Mam problem z lordozą teraz objawia sie dużym bólem ale przejdźmy do meritum jakie ćwiczenia będę musiał usunąć z planu żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa /SFD/2016/11/2/825f6a9b00ef4b3880c72d90473376f2.jpg /SFD/2016/11/2/cc0ade0437af4da2b231d83a86781106.jpg /SFD/2016/11/2/92de434f62be45e89916560f7b14db14.jpg
Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż: brak plan ćwiczeń - LINK Trening 3 razy w tygodniu. Jakieś rady, uwagi ? :) Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-19 00:25:41
Rozgrzewka: 10min biegu. Rozciąganie, zgięcia tłowia wymachy itp. Trening: Wykroki z hantelkami 2x20 Wypychanie nóg na surowicy 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 (tutaj z małym ułatwieniem) Ławeczka rzymska 2x20 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 Wyciskanie [...]
Witam, mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 62 kg, od pewnego czasu interesuję się "kulturystyką" chociaż nadal jestem zielony, gdy uzbierałem trochę kasy postanowiłem kupić sobie zestaw z ławeczką bo niestety w mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni, zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i obciążenie, ale chciałbym zacząć trening na [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
pon klatka triceps czw barki plecy sob biceps przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek Dieta: - Przeciwskaznania [...]
witam, jako, ze dysponuje tylko maszyna- atlasem (standardowy, obciazenie 60 KG) chcialbym jakies porady, ew. linki do palnow treningowych opartych na cwiczeniach na atlasie. Wszystkie linki typu atlas cwiczen online czy na kulturystyka.pl/atlas/ juz bylem, ale niestety mniewiele sie w tym polapalem :] tam jest glownie o wolych ciezarach takze [...]
Witam. Pomógłby mi ktos ulozyc dobry plan treningowy zebym mógł wkoncu osiągnąc wymarzony efekt na wstepie napisze mam 15 lat 185cm wzrostu i waże 82 moim celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową mam problem z przyrostem góry klatki stram sie robic cwiczenia na góre klatki ale jakos nie widze zmian gdyby ktos znał jakies [...]
Witam ćwicze regularnie od 3 tygodni.Wczesniej Ćwiczyłem koło roku ale na własnym planie i marnym sprzęcie Mam 24 lata 178cm wzrostu 70kg wagi Czas jaki moge poświęcić na siłke to 1,5-2 godziny dziennie, niestety 3 razy w tygodniu Poza tym mam tylko drążek dostępny 24h Chodzi mi głównie o mase i rzeźbe. Aktywność fizyczna-pracuje na magazynie i [...]
Witam serdecznie. Otóż zaopatrzyłem się w 200tabletek 10mg Wictrol'u i 48tabletek Clen'u. Chciałbym to rozłożyć na dwa cykle, jako, że przygoda z siłownia zaczęła się trzy lata temu chciałbym spróbować coś mocniejszego. Teraz zwracam się z pytaniem jak to mądrze rozpisać? Dieta oczywiście jest. Trzy razy w tygodniu siłownia. Dodatkowo jeżeli [...]
Witam, mam prośbę o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Mam 15 lat, 175,5cm i ważę 56kg. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej oraz wyrzezbieniu mięśni. Mówię o treningu FBW. Ze względu na mój wiek, nie chce brać się za wolne ciężary, a wolę pracować na maszynach. Wcześniej trenowałem trochę w domu z masą własnego ciała, lecz taki tryb [...]
Witam uczeszczam od ok.2 miesiecy na silownie , na poczatku dostalem od trenera plan FBW ale z porad zasiagnietych w poprzednich moich postach wyszlo ze ten plan to jedna wielka klapa , ktory w dodatku robilem dosc czesto ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: [...]
Witam ćwiczę od pół roku na początku od podstawowych ćwiczeń takich jak pompki , a później na zorganizowanej siłowni w piwnicy. Zacząłem bez większej wiedzy lecieć splitem pn klata, tric wt bic plecy pt nogi,barki i miałem problem bo takie treningi były dla mnie dosyć męczące.Po zaczerpnięciu odrobiny wiedzy teoretycznej z internetu dowiedziałem [...]
Cześć jest zimna planuje robić mase i tutaj trening i dieta na mase dobra ? prosze o ocene TRENING! PRZYSIADY - 3S RUMUŃSKI MARTWY CIAG - 3 S WYCISKANIE NA KLATE GLOWA W GORE - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i [...]
Proszę o informację czy te Ćwiczenia na zdjęciu które przesłałem są dobrze ułożone. /SFD/2022/1/28/280c76488f9149a5b492946ac8fd82ac.jpg /SFD/2022/1/28/eb354be6cce34431906f90766e366ddd.jpg /SFD/2022/1/28/846324117a0e43a4ab1d68f7c2c208b9.jpg /SFD/2022/1/28/d66d06d430d74745b4f88fcf602ceacb.jpg Zmieniony przez - Rosocha w dniu 2022-01-28 09:54:56 [...]
Witam, mam prośbę do tych bardziej doświadczonych o ułożenie dla mnie planu treningowego z tego co mam w domu , przypominam że jestem ektomorfikiem. Wiek-17 Waga-65-6 kg Wzrost-183 cm W domu posiadam : -ławkę -sztangę -handle -ciężary :2x 2,3,4,5,,7,10,12kg Ciężary te pasują i do hantla i sztangi. Dodam jeszcze , we wrześniu 2013 ważyłem 59kg , [...]
[...] sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg. Dni treningowe: *Poniedziałek *Środa *Piątek Plan: *Uginanie ramion ze sztangą 3x12 *Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12 *Podnoszenie sztangi do góry 2x12 *Wiosłowanie sztangą 2x12 *Przysiady ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
